「過剰適応」で疲弊する現代人に贈る「内省」の実践書

真面目で優秀な人ほど、ついつい周りの期待に応えようと頑張りすぎて、自分の本当の気持ちを見失いがち。社会や他人の声に振り回されて、心が疲れてしまう「過剰適応」状態に陥るビジネスパーソンが増えていると言われています。

『静かな時間の使い方』は、そんな「ソーシャルノイズ」から少し距離を置き、自分自身とじっくり向き合う「リフレクション（内省）」の技法を教えてくれる一冊です。心身ともに疲れやすいゴールデンウィークを、「自分を再構築する」貴重な時間に変えるためのヒントが詰まっています。

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自分の解像度を上げる4つのステップ

本書では、学習論や認知科学を専門とする安斎さんが、個人の思索を深める技術的なプロセスを体系化しています。単なる精神論ではなく、誰もが実践できる再現性の高い技法として、以下の2部構成・4つのステップで設計されています。

【第1部：基本編】「ソーシャルノイズ」の遮断と「リフレクション」の型

現代人の思考を妨げる「社会の規範」「市場のスコア」「共同体の空気」という3つのノイズの正体を明らかにし、物理的・精神的に「静かな時間」を確保する方法を具体的に提示。そして、その時間に行うべき「リフレクション」について、2つのモード（分析的・物語的）の違いや、日常に取り入れるべき「4つの習慣」など、実践のための基本を解説します。

【第2部：実践編】深層へ潜る「4つのリフレクション」

確保した静かな時間の中で、以下の4つの対象へと思索を巡らせることで、自分の解像度を上げていきます。

• 感情: 日々のモヤモヤから、自分でも気づいていない「本当の欲求」や価値観を浮き彫りに。

• 技術: 他者からの評価や成果の呪縛から抜け出し、自分なりの技を磨く喜びを取り戻す。

• 興味: 世間の流行ではなく、自分が何に惹かれるのか、自分だけの面白さのツボを明らかにする。

• 信念: これらを統合し、他人の声に揺らがない自分だけの羅針盤を手に入れる。

GWは「休む」だけじゃない！自分を再構築するチャンスに

新年度のバタバタで頑張りすぎたビジネスパーソンにとって、GWは待ちに待ったお休みですよね。でも、『ヘルスケアテクノロジーズ株式会社「五月病に関する意識調査」2023年調べ』によると、働く人の5割以上が「五月病」を自覚し、約3割が休職や退職に至っているというデータもあるんです。

ただ身体を休めるだけでは、過剰適応による燃え尽きはなかなか回復しません。物理的にも精神的にも職場から離れられるGWは、まさに自分と向き合う絶好のタイミング。ぜひ本書をガイドに「静かな時間」を作り、自分を再構築する第一歩を踏み出してみませんか？

刊行記念セミナーも開催！

本書の発売を記念して、GW直前の4月26日（日）には、青山ブックセンター本店で刊行記念セミナーが開催されます。

「ＧＷ目前！ 静寂の中での『リフレクション』で、仕事と人生を変える全技術」と題し、長期連休をただの休息で終わらせず、自分を再構築する時間にするための具体的な実践法を、著者の安斎さんが直接解説してくれますよ！

• イベント名: 【4/26 (日)】安斎勇樹『静かな時間の使い方』刊行記念セミナー ＧＷ目前！ 静寂の中での「リフレクション」で、仕事と人生を変える全技術

• 開催日: 2026年4月26日（日）

• 参加費: 1,760円（書籍『静かな時間の使い方』付き）

詳細・お申し込みはこちらから: https://aoyamabc.jp/collections/event/products/2026-4-26

著名人からの推薦コメントも続々！

本書には、各界のトップランナーからも熱い推薦コメントが寄せられています。

静けさは、解像度である。世界の輪郭は、沈黙の中でしか研ぎ澄まされない。
——落合陽一氏 （メディアアーティスト／研究者）

現代には、自分との対話が圧倒的に足りていない。人生の手綱を失ったら、静寂と思考を取り戻せ。そのための技法がここにある。
——谷川嘉浩氏（哲学者／『スマホ時代の哲学』著者）

著者・安斎勇樹さんからのメッセージ

「組織と対話の専門家」である安斎さんが、なぜあえて「独りの時間」を提唱するのか？その理由について、次のように語っています。

「これまで多くの企業を支援し、対話をしてきましたが、今、多くのビジネスパーソンが『圧倒的なリフレクション不足』に陥り、内なる衝動を枯渇させています。組織の創造性を高めるためには、まず個人が『独り』になり、自分自身との対話を取り戻すプロセスが不可欠です。周囲の期待に応えすぎて自分を見失いそうになったとき、本書が『人生の手綱』を取り戻すための教科書になればと願っています。」

『静かな時間の使い方──自分の解像度を上げる「独りの思索」の全技法』について

• タイトル: 静かな時間の使い方 自分の解像度を上げる「独りの思索」の全技法

• 発売日: 2026年4月20日（月）

• 著者: 安斎 勇樹（株式会社MIMIGURI 代表取締役Co-CEO）

• 定価: 本体1,760円（税込）

• 発行・発売: 株式会社朝日新聞出版

▼書籍特設サイトはこちら: https://www.cultibase.jp/books/quiet-time-guide
▼Amazonでの購入はこちらから: https://www.amazon.co.jp/dp/4023324752

著者プロフィール

安斎勇樹（あんざい・ゆうき）

株式会社MIMIGURI 代表取締役Co-CEO／東京大学大学院 情報学環 客員研究員。1985年生まれ、東京都出身。東京大学工学部卒業、東京大学大学院学際情報学府博士課程修了。博士（学際情報学）。人の創造性を活かした新しい組織・キャリア論について探究されています。主な著書に『冒険する組織のつくりかた：「軍事的世界観」を抜け出す５つの思考法』『問いのデザイン』『問いかけの作法』などがあります。Voicy『安斎勇樹の冒険のヒント』も放送中。

株式会社MIMIGURIについて

MIMIGURIは、文部科学省認定の研究機関として、組織の創造性を高める最新理論を実践し、社会の変革を促す経営コンサルティングファームです。多様な専門家が連携し、人材育成、組織開発、制度設計、事業開発、ブランド開発を組み合わせたコンサルティングサービスを提供しています。また、探究メディア「CULTIBASE」の運営も行っています。

• URL: https://mimiguri.co.jp/

今年のGWは、安斎さんの新刊を片手に、自分だけの静かな時間を過ごして「自分の解像度」をグッと上げてみませんか？きっと、新しい自分に出会えるはずです！