内なる自分と向き合う！IFS公式ワークブックが新登場

2026年6月2日、株式会社日本能率協会マネジメントセンターから、書籍『不安・自己嫌悪・心の傷を癒し 本来の自分を取り戻す「56のエクササイズと12の瞑想」 IFS内的家族システム公式ワークブック』が発売されました。

このワークブックは、IFS（内的家族システム）の創始者であるリチャード・C・シュワルツ博士による「公式」のものです。自分のペースで、内なる「パーツ（部分）」と出会い、理解し、癒すための一冊として活用できます。

IFSって何？ワークブックで何ができるの？

IFS（内的家族システム）モデルは、私たち一人ひとりが単一の人格ではないと教えてくれます。むしろ、私たちは多くの傷や葛藤を抱えた、それぞれ異なる内なるパーツたちの「家族」を内に宿している、という考え方です。このワークブックを通して、シュワルツ博士はIFSについて学び、それを自分の人生に適用するための貴重なツールを提供してくれます。

初心者にもわかりやすいIFSの概要から始まり、50以上の実践法、エクササイズ、瞑想が用意されています。これらを通じて、あなたは以下のようなことをサポートされるでしょう。

• あなたのシステムを構成する「パーツ」を理解する（例えば、不快な状況を避けようとコントロールする「管理者」や、痛みを伴う感情に衝動的に反応する「消防士」など）

• 各パーツへの理解を深め、思いやり（コンパッション）を向ける（それぞれのパーツが、いかにしてあなたを守ろうとしているかが分かります）

• パーツが騒ぎ出したときの対処法を学ぶ（不安なときにも落ち着きを保ち、勇気を持って困難な状況に立ち向かえるようになります）

• 過去の傷やトラウマを癒す方法を探求する

• 最も深い知恵の源である、中核となる「セルフ（本来の自分）」を発見する

ワークブック全体を通して、さまざまな学習スタイルに対応した多種多様なエクササイズが用意されています。さらに、QRコードからは、あなたの旅路をさらに後押しするガイド付き瞑想（音声）にアクセスできます。

IFSは、ストレス、不安、うつ、PTSD、トラウマ、燃え尽き症候群（バーンアウト）、依存症、摂食障害、人間関係の悩みなどに対して、画期的なツールであることが実証されています。

シュワルツ博士はこう記しています。「IFSは人生を変えます。今度はあなたが、この変容をもたらすツールを自ら体験する番です。あなたも、あなたのすべてのパーツも、ここでは歓迎されています」

書籍の詳細をチェック！

目次

• 日本語版へのまえがき

• 序章

• 第１章 セルフとパーツを理解する

• 第２章 働きすぎの管理者パーツをねぎらう

• 第３章 誤解されがちな消防士パーツを理解する

• 第４章 重荷を背負ったエグザイルを抱きしめる

• 第５章 無限の可能性を秘めたセルフリーダーシップ

著者・翻訳者ってどんな人？

• リチャード・C・シュワルツ
  多面的な自己を病理的に捉えない治療モデル、内的家族システム（IFS）の開発者。自身が創設したIFSインスティテュートでトレーニングを行い、現在はハーバード大学医学部教員も務めています。

• 佐久間 智子（さくま ともこ）
  IFSレベル2セラピスト、医師、医学博士。東北大学大学院心療内科学分野非常勤講師でもあり、病気の根本原因と根本治療を25年間追及した結果、トラウマセラピストに転身されました。

• 後藤 ゆうこ（ごとう ゆうこ）
  IFS認定プラクティショナー、NVC認定トレーナー、通訳。2016年にIFSに出会い、日本にIFSを紹介した先駆者の一人です。現在はIFSをベースとしたセルフセラピー講座や個人セッションを行っています。
  [単著] 私の中に住む人たち：IFS（内的家族システム）へのお誘い. Amazon Kindle版 2021

• 後藤 剛（ごとう ごう）
  IFS認定プラクティショナー、NVC認定トレーナー、一般社団法人日本NVC研究所代表理事。自らの不登校経験から、既存のシステムを超える教育を求め、IFSと共にプロセスワーク、ノンデュアリティ、人智学をつなげる探究をされています。
  関連リンク：https://nvc-u.jp

今すぐ手に入れて、新しい自分をスタートさせよう！

このワークブックは、全国の書店およびネット書店で購入できます。あなたもぜひ、この一冊で内なる自分と向き合い、新しい一歩を踏み出してみませんか？

• 書籍公式サイト：https://pub.jmam.co.jp/book/b673586.html

• Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4800594308

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