自己肯定感だけではなぜ不安になるの？

最近、「自己肯定感」という言葉をよく耳にしますよね。「ありのままの自分を認めよう」と、自己肯定感を高めることは素晴らしいことだと思います。ただ、自己肯定感“だけ”を高めようとすると、かえって心が不安定になってしまうこともあるそうです。無理に前向きになろうとすると、どこか無理が生じてしまうのは、心の“土台”が不安定だからかもしれません。

心の土台を支える「3つの柱」

心が安定するためには、自己肯定感、自己受容、自尊感情という3つの柱がバランスよく整うことが大切です。グラグラの土地に1本の柱だけで家を建てても安定しないように、心も「自己肯定感」の柱1本だけでは不安定な状態に陥りやすいのです。この3本の柱で心の土台をしっかりと築くことで、本当の自信が育っていくとされています。

3つの柱について

• 自己肯定感（自分の価値を信じる柱）
  「私は価値がある存在だ」と、自分の存在そのものを肯定できる感覚です。

• 自己受容（ありのままの自分を受け入れる柱）
  できる自分も、できない自分も、ポジティブな感情もネガティブな感情も、そのすべてに優劣をつけずに「それでいい」と受け止められる感覚です。

• 自尊感情（自分を大切にする柱）
  自分を一人の人間として尊重し、大切にしてもいいと思える感覚（セルフリスペクト）です。

あなたの心と思考の性格がわかる！「6つのクイーンタイプ診断」

本書では、自分がどのクイーンタイプかを知ることで、7日間のワークをあなた専用の特別なギフトにできる「6つのクイーンタイプ診断」が紹介されています。心と思考の性格を知り、自分に合ったケアの方法を無理なく日々の中に取り入れることで、自分を好きになるきっかけが見つかるでしょう。

診断では、タイプごとに「光（本来の資質）」や「影（陥りやすい沼）」、そして「7日間でどうなるか」が詳しく解説されています。また、7日間のワークには、それぞれのタイプに向けたメッセージも含まれているとのことです。

クイーンタイプには、優しすぎタイプ、頑張り屋タイプ、向上心タイプ、愛されタイプ、しっかりタイプ、のびのびタイプがあります。

自分を整え、ケアする「7日間ワーク」

本書には、自分の本音に気づき、自分を整え、ケアできるようになるためのワークが多数掲載されています。例えば、「心のルーツを探る『タイムトラベル・ノート』」では、以下のようなステップで自分を見つめ直します。

1. 深呼吸をして、幼い頃の自分に会いに行く感覚で、思い浮かんだことを書き留めます。

   • 「よく言われていた言葉」の記憶や、ずっと演じてきた「家庭や職場での役割」などを振り返ります。

   • 心の中の「監視員」が使っている言葉を探ります。

   • 失敗した時や疲れた時、心の中で自分にどんな声をかけていますか？

   • 書き出した後の「気づき」を言語化します。

   • 気づいたことを言葉にするだけで、「ああ、これは私の本音じゃなかったんだ」と心が少し軽くなるはずです。この気づきをそっと胸に抱きしめて、明日の自分にバトンを渡してあげましょう。

他にも、「自己受容を深めるためのワーク」や「『思考の罠』から自由になれるワーク」など、様々なアプローチで自分と向き合う方法が紹介されています。

書籍情報

• タイトル: 『自分を好きになる7日間ワーク』

• 著者: 大島一恵

• 監修者: 精神科医しょう

• ページ数: 216ページ

• 価格: 1,540円(10%税込）

• 発行日: 2026年4月14日

• ISBN: 978-4-86667-823-3

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目次

• Day1 あなたの価値観のルーツを見つける

• Day2 自分を縛る「思考のクセ」を見つける

• Day3 あなたの感情を整理する

• Day4 自己受容を深める

• Day5 自分軸を立て直す

• Day6 自尊感情を回復し、自分を慈しむ

• Day7 自分に「大好き」を伝えて人生の主役に戻る

著者・監修者プロフィール

大島一恵（おおしま・かずえ）

Bellissima Japan株式会社 代表取締役。東京都出身。英国ロンドン大学ロイヤルホロウェイ校にて応用社会心理学修士号を取得。大学在学中にミスコンテストで優勝し、香港・タイのモデル事務所に所属して東南アジア各国で広告モデルとして活動。その後、英国留学を経てIT企業およびアパレル商社で広報職に従事。2015年には「World Beauty Queen」世界大会で日本人初の優勝を果たしました。翌年、Bellissima Japan株式会社を設立し、ミセスユニバースジャパンをはじめとする世界大会を主催。日本最多の世界大会代表を輩出する傍ら、内面と外面の両面から人の魅力を引き出す育成・プログラムを展開し、誰もが挑戦できる社会、優しさの循環を生み出すステージづくりに取り組んでいます。

精神科医しょう

医学博士。InstagramなどSNSを中心にHSP気質やメンタルヘルスについて発信する精神科医です。普段は総合病院、クリニックなどでの臨床業務に加え、研究・教育にも従事しています。